ACTIVIDAD FÍSICA EN TIEMPO DE COVID 19

ACTIVIDAD FÍSICA EN TIEMPO DE COVID 19

CLARIDAD EN DEFINICIONES

Salud: La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.

Actividad física: se define como un movimiento corporal producido por la acción muscular voluntaria que aumenta el gasto de energía. Se trata de un término amplio que engloba el concepto de “ejercicio” físico.

Ejercicio físico: es un término más específico que implica una actividad física planificada, estructurada y repetitiva realizada con una meta, con frecuencia con el objetivo de mejorar o mantener la condición física de la persona. Por ejemplo, las actividades de jardinería o subir escaleras en el hogar no pueden catalogarse como “ejercicio” estructurado, pero evidentemente constituyen actividades físicas.

Condición física: Es un indicador determinante a lo largo de la vida para desarrollar y mantener  la capacidad funcional que se requiere para satisfacer las demandas durante la vida y proporcionar una salud óptima. Los componentes de la condición física son la flexibilidad, velocidad composición corporal, resistencia cardio vascular, agilidad y la fuerza.

Recomendaciones dadas por expertos según edad y tiempo de actividad física  

Jóvenes 5 a 17 años

Para los niños y jóvenes de este rango de edades, la actividad física controlada y guiada por expertos, radica en juegos libres, dirigidos, reglamentados, deportes sin importar cual sea el que se practique, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles, se recomienda que:

• Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
• 
  
• La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
• 
  
• La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos, estos son trabajos de fuerza muscular general o localizada.
• 
  
• Adultos 18 a 64 años
• 
  
• Para los adultos de estas edades, la actividad física planificada reside en actividades recreativas o de esparcimiento, desplazamientos, actividades ocupacionales, tareas domésticas, juegos, deportes individuales o de conjunto de bajo impacto o alto impacto dependiendo de su nivel de preparación, donde ponga entre un 50 a 80 % de esfuerzo ubicado entre moderado y vigorosa, de acuerdo a su capacidad, o ejercicios programados tales como asistir a gimnasios, en el contexto de las actividades diarias.

Con el fin de mejorar las funciones respiratorias, cardio vascular, musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles y depresión, se recomienda que:

• Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad leve, pasando a   moderada y si tiene una disciplina y constancia de realizar ejercicio o deporte llegar a vigoroza, o bien 80 minutos de actividad física aeróbica por semana.
• 
  
• La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo hasta completar 30 minutos por día y las tareas anaerobicas se trabajaran por tiempo en segundos iniciando con 7 segundos y aumentar hasta 15 segundos 3 veces por semana.

• La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Se hace necesario e importante en estas edades incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, el sistema osteomuscular, estos son trabajos de fuerza muscular general o localizada.

• Adultos mayores de 65 años en adelante

Para los pertenecientes a este conjunto de edades, la actividad física consiste en acciones tranquilas, movimientos básicos actividades, tareas sencillas y simples. 

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares tratando de involucra siempre grupos musculares grandes, la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles, perdida de memoria y deterioro de las funciones cognitivas, se recomienda que:

• Las personas que estén entre 65 años o mas  dediquen 150 minutos o mas en la semana para realizar actividades físicas leves y que conlleven a moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa durante 75 minutos dentro de las posibilidades y tiempo dedicado a tareas motrices.
• Las  acciones programadas se pueden dividir en espacios de 10 minutos, como lo es requerido.
• Los adultos mayores con estas edades que presente algún tipo de perdida de funcionalidad se recomienda actividades físicas para mejorar su fuerza prensil e impedir las caídas que son las que mas daño causan, como mínimo tres días o más a la semana.